Udział w treningach

Organizowane przez nas treningi są bezpłatne i otwarte dla wszystkich chętnych. Zapraszamy osoby początkujące, jak i bardziej doświadczonych biegaczy. Osoby biorące udział w treningach biegowych oraz nordic walking Stowarzyszenia Siemianowice i Przyjaciele Biegają akceptują automatycznie następujące warunki:

Uczestnik posiada pełną zdolność (brak przeciwwskazań lekarskich) do udziału w zajęciach sportowo-rekreacyjnych

Uczestnik bierze udział w treningu na własną odpowiedzialność

Organizator nie zapewnia jakiegokolwiek ubezpieczenia na życie, zdrowotnego lub od odpowiedzialności cywilnej z tytułu choroby, wypadku, odniesienia obrażeń, poniesienia śmierci lub poniesienia jakichkolwiek strat bądź szkód, jakie mogą wystąpić w związku z obecnością i/lub uczestnictwem w treningu

Uczestnikom doradza się, jeżeli uznają to za konieczne, by zakupili stosowne ubezpieczenie NNW

Osoby, u których stwierdzono wcześniej urazy, zwyrodnienia, choroby przewlekłe, ciążę, proszone są o uzyskanie stosownego zaświadczenia ze strony lekarza/terapeuty oraz poinformowanie o tym fakcie prowadzącego

W okresie jesienno-zimowym, ze względu na panujący mrok, rekomendujemy zabieranie na treningi czołówek

Nasze treningi

Poniedziałki - Nordic Walking

Spotykamy się w każdy poniedziałek o godzinie 19.00 w Parku Pszczelnik pod halą sportową.

Trening trwa około 1,5 godziny. Zabierz na niego ze sobą "kijki" i dobry humor.

Nordic Walking wymyślono w Finlandii w latach dwudziestych XX wieku jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Łączy on w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej, ponieważ jest prosty i szybki do nauczenia. Uaktywnia 90% mięśni całego ciała, uczy koordynacji, równowagi i balansu. Poprawia ogólną sprawność organizmu, uelastycznia kręgosłup, wzmacnia układ krążeniowo-oddechowy. Zastosowanie w treningu kijków umożliwia utrzymanie lepszej postawy.

Wtorki - Siła biegowa

Spotykamy się w każdy wtorek o godzinie 19.00 w Parku Pszczelnik pod halą sportową. Następnie wspólnie udajemy się na bieżnię.

Trening trwa około 1 godziny.

Na trening może przyjść każdy, bez względu na poziom zaawansowania, każdy biega na miarę swoich możliwości a jesteśmy wszyscy razem w jednym miejscu, dzięki czemu można odczuć pozytywny wpływ grupy. Propozycję treningu publikujemy na bieżąco na naszym fanpage'u na Facebooku. Zalecamy dostosowanie proponowanego treningu do własnych potrzeb i możliwości. 

Środy - Slow Jogging i Za-Dyszka

Spotykamy się w każdą środę o godzinie 18.00 w Parku Pszczelnik pod halą sportową.

Trening trwa około 1 godziny.

Chcesz zacząć biegać ale nie wiesz od czego zacząć? Masz ochotę pobiegać, ale obawiasz się biegać sama/sam? Chciałabyś/ chciałbyś pobiegać w grupie ale nie wiesz czy dasz radę? Z nami Ci się uda! Zapraszamy Wszystkich na środowy trening na Pszczelniku. Spotykamy się wspólnie i dzielimy na dwie grupy: Slow Jogging i  Za-Dyszka.

Slow Jogging: Chcesz mieć szczupłą sylwetkę, ale uważasz, że bieganie jest zbyt męczące? Biegając Slow Joggingiem spalisz tyle samo kalorii, ile przy szybkim bieganiu. Zatem możesz osiągnąć te same efekty przy dużo mniejszym wysiłku. Podczas Slow Joggingu nie odczuwasz zmęczenia, ponieważ biegasz poniżej tzw. progu mleczanowego. Przy niewielkim obciążeniu stężenie mleczanu we krwi nie ulega zmianie lub podwyższa się nieznacznie. Przy intensywnym wysiłku stężenie mleczanu gwałtownie rośnie, powodując odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach, co objawia się bólem mięśni i uczuciem dużego zmęczenia. Biegając metodą Slow Joggingu lądujesz na śródstopiu, wykorzystując swój naturalny amortyzator – wysklepienie stopy, co chroni Cię przed kontuzjami i urazami stawów kolanowych, bioder i kręgosłupa. Regularny Slow Jogging to doskonałe antidotum na choroby cywilizacyjne: cukrzycę, otyłość, nadciśnienie, miażdżycę, choroby serca. Slow Jogging zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera. Spokojne, niewyczerpujące bieganie zapobiega obumieraniu komórek hipokampu i przeciwdziała demencji starczej. 

Za-Dyszka: Chcesz pobiec szybciej? Spotykamy się wspólnie z grupą Slow i ruszamy w trasę. Celujemy w dystans około 10km ale wszystko zależy od tempa biegu, które dostosowujemy do wszystkich obecnych na treningu tak by nikt nie został sam. W przypadku większej liczby uczestników dzielimy się na podgrupy. W okresie jesienno-zimowym, ze względu na panujący mrok i charakter trasy, rekomendujemy zabieranie na trening czołówki.

Niedziele - Wspólny trening

Spotykamy się w każdą niedzielę o godzinie 9.00 w Parku Pszczelnik pod halą sportową.

Trening trwa około 1 godziny.

Zapraszamy wszystkie grupy: biegaczy, biegaczy slow oraz nordic walking na wspólny trening.

Spotykamy się w niedzielę o godzinie 9.00 pod halą sportową w Parku Pszczelnik, dzielimy na grupy i ruszamy na wspólny trening.

Skontaktuj się z nami

siemianowicebiegaja@gmail.com

Adres

ul. Fitznerów 2

41-100 Siemianowice Śląskie